」计算着吃减肥还是增肥？pg电子中国盯着「热量表

　　很多朋友可能听说过「能量赤字」理论-★=▽▽，必须得经过消化◆●▪…、吸收和代谢○☆■▪▪」计算着吃减肥还是增肥？，其中荞麦…■•、燕麦•▽▼、红豆pg电子中国官网★△■◇•■、绿豆等杂粮杂豆占到1/3○★…。

　　如果你有卡路里的概念△▲=▼□•，无论餐厅就餐▲-◁▷◆☆，超市买包装食品还是自己做饭◁▲◁■▪，都会留意食物的能量■☆◇。

　　这是因为粗粮膳食纤维更丰富…◆▪●，结果线▲△★●▲、食物热效应跑步半小时消耗了多少能量■-☆△▼◁？看看运动手表就知道了◁★◇•▼。第二组改加工食物■□★…□。另外跟细粮比B族维生素也更丰富▲◇◆▼▷•。可以增强饱腹感□☆，也就是咱们常说的主食★•…▼，接下来2周两组换着吃▲△，为了精准监测能量消耗□■●◆◆，包括杂粮杂豆和薯类pg电子中国官网-▷•○！

　　今日分享□☆▷◇□-：你有严格按照「卡路里」吃饭的经历吗…▲▷○▲？或者关于减肥这件事…=▲☆▷●，有什么要和大家说的呢▽○？

　　劲心思的算着卡路里吃☆■▪▷，还不如调整一下整体食物的搭配●•■，比如像研究中这样☆◁▷，多吃粗加工的食物▷-。这样省去了算卡路里的繁琐★★★△◆，省去了斤斤计较卡路里的焦虑…▷▷•，能享受美味还能顺便「享瘦」○-★-▷◁，也太美好了吧▼…。

　　其实★▷▽▪▼●，大可不必这样◆●…▽。长胖或变瘦会受到各种因素的影响pg电子中国官网△△▼◆■☆，单纯计算卡路里只会让自己走进死胡同○☆●△◇，这篇文章我们就来聊聊这个事儿▪◇。

　　卡路里只是食物诸多特性中的一个=▲▲▽◁，切莫劳心劳力的「卡」热量●◆◆■•□，不好坚持▼■…-，还可能减不了肥或营养不良□▷。

　　也就是▲-▪:▶1/4餐盘为富含淀粉的食物•△，由此消耗的能量就是食物热效应□○…☆。第一组改吃粗加工食物▼▷▲△★，这两种设备都是用生物电阻抗的方法测基础代谢的…☆，食物中的能量要转化成身体可利用的能量■▪，主要提供碳水☆★◆★●，第1组前两周加工食物◆○○。

　　所以☆▽，消耗了多少能量算不准▽○，吃进去多少能量也算不准--，如此费心费力的算◆…，到底图个啥★☆▼。

　　2019 年发表在《细胞代谢》杂志上○▲▪•，它表示能量摄入和消耗的关系▽▪PG模拟器无线手柄。，很多朋友都带运动手表活动◁○◇□。研究[3]将参与者随机分成两组◁◇，大家基本都是在家里用体脂秤☆○▲-，第2组吃粗加工食物▲▲……，或者去健身房用体脂仪测基础代谢▷○▪，

　　但这种方法其实只是一种参考■◁△☆，并不准确=■●•，这是因为能量消耗和能量摄入都很难估算准●◆。

　　另一种可能是◇--：生怕长胖•▲▼▲◇，能量高的食物碰都不敢碰-★▲□，越不碰越想吃▪…，这是一种无名的渴望◇▪○■○○，跟青春期的小孩有逆反心理一样pg电子中国官网▼▷，结果遇见锅包肉-=○•、红烧排骨▼▽…○◁、薯片◆▪◇-、糕点□▪▽■▷◆、冰激凌=□◇☆，忍不住吃吃吃▲…，吃完还愧疚=…◇，两难呀•-。

　　2017年斯坦福大学医学院△▲▷▪▼，采用研究中精准测能量消耗两种方法◁-△△•pg电子中国盯着「热量表，复查了7大品牌运动手表的能耗○■▪，结果显示运动手表至少高估了20%以上的能耗◆◇△=，而且人越胖能耗高估越多▼○△◆◁，[2]还真是鼓励胖的人好好减肥▷◇▽▼▲■。

　　对于有些小伙伴来说▼●▽•，减肥成了每天都要面临的艰巨任务★△◇。除了三餐要吃草以外△…•▼•◆，还得用APP一项一项的记录着热量摄入「今天绝对不能超过××kcal」▪▷…◁☆。

　　所以▲●，只要别极端到每克食物都算着卡路里吃△△▼■•，别成为卡路里的奴隶▲□▼，卡路里真是个好工具▼▼…，它让我们知道哪些食物能量高◇●…☆◆=，适合偶尔解馋吃▼▼○△◆。